VuaSport – chuyên gia chấn thương thể thao

Các bài tập tăng chiều cao ngay tại nhà đơn giản dễ thực hiện

Chiều cao của mỗi người sẽ dựa vào nhiều yếu tố khác nhau, ngoài yếu tố di truyền còn có chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập thể thao để có một chiều cao lý tưởng. Hãy thực hiện các bài tập giúp tăng chiều cao đơn giản sau đây để giúp cải thiện thêm chiều cao lý tưởng đến không ngờ nhé. Cùng Vuasport khám phá ngay sau đây.

Khám phá thông tin về chiều cao

Theo như nghiên cứu khoa học của các bác sĩ thì chiều cao của một người sẽ chịu ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau như:

  • Yếu tố di truyền chỉ chiếm có 23% chứ không phải giữ quyền quyết định chiều cao.
  • Các yếu tố còn lại là dinh dưỡng 32%
  • Thói quen nghỉ ngơi 15%
  • Môi trường sống 10%
  • Tập luyện thể thao chiếm 20%.

Theo như kết quả tham dò thì những người thường xuyên tập thể thao sẽ có chiều cao hơn người không tập thể thao từ 4 – 8cm. Tập luyện thể thao không chỉ mang đến cơ thể khỏe mạnh, săn chắc dẻo dai mà còn giúp xương cốt được kéo giãn, tăng lượng hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra gấp 3 lần, giúp phát triển thêm chiều cao. Qua đó việc tập luyện thường xuyên sẽ là sự hỗ trợ hiệu quả nếu bạn muốn tăng chiều cao với các bài tập giúp tăng chiều cao

cac-bai-tap-tang-chieu-cao-vuasport.vn

Top các bài tập giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua.

Top các bài tập giúp tăng chiều cao không thể bỏ qua.

Với các bài tập đơn giản dưới đây mà Vuasport tổng hợp thực hiện dễ dàng nhưng lại đem đến hiệu quả tăng chiều cao đến không ngờ. Bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày mà không cần đến phòng tập chuyên nghiệp.

=>> Xem thêm: Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Bài tập căng cơ kiểu rắn hổ mang

Bài tập kiểu rắn hổ mang này có tác dụng kéo dài cột sống, giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt và từ đó thúc đẩy các sụn giữa các đốt sống phát triển.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bước 1: Nằm sấp lên thảm tập, hai lòng bàn tay úp và đặt cạnh ngực, hai mu bàn chân úp xuống sàn.
– Bước 2: Hít vào, nâng người lên hỏi mặt thảm bằng lực hai cánh tay, lưng uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt, đầu ngẩng lên và hướng lên trần nhà.
– Bước 3: Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều 30-40 giây.

Lặp lại động tác 3-4 lần.

Bài tập đạp chân sau

Bài tập đạp chân sau là một bài tập giúp bạn kéo dài đôi chân, làm săn chắc cơ chân và tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

– Bước 1: Quỳ gối lên một tấm thảm tập sao cho hai chân vuông góc với tấm thảm, 2 tay đặt úp trước ngực, lưng thẳng.
– Bước 2: Co 1 chân và đạp hết cỡ về phía sau, thực hiện đạp chân 20 cái, sau đó đổi sang chân còn lại

Bài tập tăng chiều cao với xà ngang

Bài tập xà ngang là bài tập tăng chiều cao dành cho cả nam và nữ. Bài tập đu xà ngang sẽ giúp bạn kéo căng cơ, kéo dài cột sống. Thực hiện bài tập 2-3 lần mỗi ngày có thể hỗ giúp bạn tăng chiều cao nhanh chóng.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị 1 thanh xà chắc chắn, chịu được trọng lượng toàn bộ cơ thể.
  • Đặt tay lên thanh xà, dùng sức ở cánh tay để đẩy người lên.
  • Cố gắng để cột sống thẳng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Đến khi mỏi tay thì từ từ hạ người xuống, thở đều.
  • Lặp lại bài tập này nhiều lần, tùy vào khả năng của mình.
bai-tap-tang-chieu-cao-vuasprot.vn

Bài tập tăng chiều cao với xà đơn

2.4 Bài tập tăng chiều cao trăng lưỡi liềm

Phần thân trên của cơ thể thường khó để phát triển, tuy nhiên với bài tập trăng lưỡi liềm, bạn có thể tăng cường sức mạnh và duỗi lưng khá tốt. Bài tập này cũng có tác dụng kéo dài chân và xương vai của bạn, là một trong những cách tăng nhiều cao hiệu quả.‍

Cách thực hiện:

  • Đầu tiên, tạo thành tư thế chống đẩy, sau đó đẩy hông lên trên.
  • Bước chân phải của bạn vào giữa hai tay và đảm bảo mắt cá chân phải nằm ngay dưới đầu gối phải.
  • Đưa đầu gối trái của bạn xuống thảm và mở các ngón chân.
  • Hạ người xuống đất bằng cả hai chân và tập trung vào cơ thể khi bạn nâng thân và vươn cánh tay qua đầu.
  • Chắp hai bàn tay lên trên đầu, để ngón trỏ và ngón cái của bạn hướng ra ngoài.
  • Bắt đầu đưa lưng về tư thế uốn cong, nhìn lên trên và vươn ngực ra sau.
  • Giữ trong 5-7 nhịp thở sâu cho mỗi bên

Bài tập cúi gập người.

Bài tập cúi gập người giúp kéo căng các cơ bắp ở chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện, kéo dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn.

Cách tập luyện:

  • Đứng thẳng, tay giơ cao lên trời
  • Từ từ gập người về phía trước, các ngón tay chạm vào bàn chân, cố gắng giữ đầu gối thẳng
  • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy
  • Tập luyện 5-10 lần/buổi tập

Tư thế cúi gập người kéo căng cột sống

Bài tập nhảy dây

Bài tập tăng chiều cao nhảy dây tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Khi nhảy dây, các cơ xương và cột sống của bạn được vươn dài, giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Môn thể thao này vô cùng đơn giản và dễ tập.

=>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

bai-tap-tang-chieu-cao-nhay-day

Nhảy dây giúp giảm cân và tăng chiều cao

Cách tập luyện

  • Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây đi qua phía dưới chân.

  • Lặp lại quá trình này nhiều nhất có thể.

Bài tập tăng chiều cao đá chân

Bài tập này bắt nguồn từ “Tae Kwon Do” – môn võ thuật Hàn Quốc, đặc trưng là các đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là một động tác phòng thủ, nhưng nó giúp tăng chiều cao của bạn bằng cách kéo dài các cơ trên cơ thể của bạn, đặc biệt là chân.‍

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm ở tư thế thẳng.
  • Kéo căng cơ thể của bạn đến mức tối đa trong khi mở rộng chân phải của bạn lên.
  • Giữ tay của bạn gần ngực và nắm chặt bàn tay của bạn.
  • Bắt đầu đá lên trời trong khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân trái của bạn.

Động tác ngồi với bàn chân

Động tác này giúp tăng độ dẻo dai của lưng, chân thẳng và kéo giãn cột sống giúp tăng chiều cao.

Bạn ngồi ở tư thế hai chân duỗi thẳng và cúi sấp người để hai tay nắm lấy lòng bàn chân, giữ khoảng 20-30 giây.  Lặp lại động tác 3-4 lần, vừa tập vừa hít thở đều.

Hướng dẫn thực hiện:

Ngồi ở tư thế hai chân duỗi thẳng.
– Cúi sấp người để hai tay nắm lấy lòng bàn chân.
– Lặp lại động tác 3-4 lần, mỗi lần khoảng 20-30 giây, vừa tập vừa hít thở đều.

Bơi lội

Bơi tạo ra vận động cơ toàn thân, rướn người, duỗi người về phía trước, giúp tăng cường lưu thông máu, các mô sụn và khớp xương vận động. Vì vậy bơi được đánh giá là môn thể thao hàng đầu giúp cải thiện chiều cao

Hướng dẫn thực hiện:

– Tùy theo lịch làm việc và điều kiện bơi, bạn có thể bơi thường xuyên vào một thời điểm nhất định trong ngày. Ví dụ: sáng sớm hoặc các buổi chiều.
– Nên bơi 2-3 buổi mỗi tuần đều đặn.
– Bơi sải và bơi ếch là tư thế bơi giúp tăng chiều cao rất hiệu quả.

Kết luận

Tăng chiều cao là cả một quá trình dài, đòi hỏi bạn kiên trì và nỗ lực thì sẽ có thành quả. Hi vọng những chia sẻ trên đây của Vuasport về các bài tập tăng chiều cao sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn cũng như xây dựng các bài tập một cách khoa học và hợp lý. Chúc bạn sớm đạt được chiều cao như mong muốn.