- Nằm úp, hai tay để ngang và hai chân duỗi thẳng phía sau.
- Gập đầu gối và hướng các ngón chân lên phía trần nhà.
- Đưa tay ra xung quanh bên ngoài chân và nắm lấy phần trên của bàn chân.
- Từ từ nâng ngực lên sao cho cơ thể tựa vào xương chậu.
- Vẫn giữ chặt chân, kéo vai về phía sau khỏi tai.
- Giữ, sau đó hạ thấp ngực và buông lỏng chân để trở về vị trí ban đầu.
Tư thế con thỏ
Tư thế con thỏ được coi là một trong những bài tập hatha yoga cho người mới bắt đầu. Bài tập này giúp bạn tăng cường và kéo giãn cột sống, giảm các triệu chứng cảm lạnh và viêm xoang, hỗ trợ hệ tiêu hóa, cân bằng và điều chỉnh sự trao đổi chất và canxi trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu cũng như giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Cách thực hiện
- Thực hiện tư thế quỳ và khép 2 đầu gối lại với nhau, gót chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên.
- Chống 2 tay xuống, thu đầu về phía đầu gối và di chuyển trán đối diện với đầu gối của chân đồng thời thở ra bằng mũi.
- Giữ phần cột sống cuộn tròn với thân và 2 tay duỗi thẳng ra sau như trong hình, bàn tay nắm lấy gót chân, giữ tay thẳng và thở thật nhiều bằng mũi.
Bài tập yoga vặn mình
Bài tập này có tác dụng rất tốt cho phần thân trên của cơ thể cũng như cột sống. Nó sẽ làm giảm đau nhức, đặc biệt với những người thường xuyên phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, từ đó giúp bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Cách thực hiện
- Bạn ngồi xếp bằng trên sàn nhà hoặc trên giường.
- Đặt tay phải lên đầu gối của chân trái còn tay trái đặt ở phía sau người, đồng thời bạn vặn mình nhẹ nhàng và hít một hơi thật sâu và quay đầu nhìn sang trái.
- Tiếp theo, bạn thở ra nhẹ nhàng rồi xoay người về vị trí ban đầu rồi thực hiện với bên còn lại là được.
Bài tập nằm xoay người
Cách thực hiện
Để thực hiện bài yoga này, bạn chỉ cần nằm ngửa thoải mái trên thảm yoga, sau đó co 2 chân nhẹ nhàng và nghiêng đầu gối về một bên sao cho chạm mặt giường. Hãy để tư thế này khoảng 15 đến 20 giây, đồng thời kết hợp hít thở thật sâu rồi đổi bên bạn nhé.
Bài tập này sẽ có tác động tới các vùng cơ lưng, đùi, giúp bạn đỡ mỏi sau một ngày làm việc mệt nhọc, từ đó giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Bài tập Yoga tư thế cái cầu Bridge Pose
Tư thế cái cầu là một trong những bài tập yoga tại nhà hữu ích hỗ trợ điều trị các bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện tình trạng đau lưng, đau cổ và các vấn đề về thần kinh đồng thời giúp căng giãn các cơ bắp ở vùng bụng.
Cách thực hiện
- Bạn nằm ngửa trên sàn sau đó co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.
- Từ từ nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên rồi nâng phần lưng và bả vai khỏi mặt sàn sau đó hai tay duỗi thẳng dọc với phần thân người.
- Hãy giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở rồi thở ra quay về vị trí ban đầu, lặp lại động tác này 10 lần.
Kết luận
Trên đây là thông tin về hatha yoga mà VuaSport muốn chia sẻ cho mọi người. Hi vọng những thông tin hữu ích trên đây cũng như các bài tập hatha yoga mà chúng tôi chia sẻ, sẽ giúp anh chị có thêm những thông tin thiết thức, và tập luyện hiệu quả nhé.