Nhảy dây là một môn thể thao tốt cho sức khoẻ, có khả năng đốt cháy mỡ dư thừa, giúp giảm cân, eo thon, mông nở. Tuy nhiên, nhiều người chủ quan đối với bộ môn nhảy dây, nghĩ rằng nhảy thế nào cũng được, nên gặp những nguy cơ chấn thương nếu tập sai kỹ thuật, chắc chắn rằng nó sẽ không mang lại lợi ích gì cho bạn. Cùng VuaSport tìm hiểu các tác hại của nhảy dây sai cách, cũng như nguyên tắc tập đúng sau đây nhé.

Tác hại của nhảy dây sai cách

Khi nhảy dây sai cách, không đúng kỹ thuật, bạn sẽ có nguy cơ đối diện với những tác hại sau đây:

Gây đau chân

Trong quá trình nhảy dây, đôi chân sẽ phải vận động liên tục nên nếu bạn thực hiện sai kỹ thuật, không đúng cách thì chắc chắn đôi chân sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Nhẹ thì bị đau, nhức mỏi, nặng hơn thì có thể gây nên các tình trạng như bong gân, sai khớp…

Nhảy dây là bài tập đòi hỏi sự vận động liên tục của đôi chân và đôi tay. Nếu thực hiện sai kỹ thuật, tốc độ không phù hợp có thể dẫn tới đau chân khi vấp ngã hoặc đau bụng. Tác hại của nhảy dây gây đau bụng khó chịu khi nhảy với cường độ cao.

Chấn thương khớp

Một trong những tác hại của nhảy dây sai cách đó chính là chấn thương khớp. Bước hụt chân, Khi bạn nhảy sai nhịp hoặc bước hụt chân thì có thể gây ngã, trầy xước hoặc bầm tím, nặng hơn có thể gây nên hiện tượng bong gân, sai khớp…

Tác hại của nhảy dây sai cách có thể gây chấn thương khớp cổ chân

Mất nước

Nhảy dây sai kỹ thuật có thể khiến bạn phải đối mặt với ngu cơ mất sức.Nhảy dây sai kỹ thuật có thể dẫn tới tình trạng mất sức, gồng mình để thực hiện  động tác, mồ hôi tiết ra nhiều hơn, gây mất nước. Khi bạn gồng mình thực hiện động tác nhảy dây sẽ khiến cho mồ hôi tiết ra nhiều, gây mất nước . Nghiêm trọng hơn thì tình trạng này có thể làm bạn khó chịu, ngất xỉu., khó chịu khi cơ thể không cung cấp đủ nước.

Khiến bắp chân to

Nhảy sai cách, nhảy liên tục mà không có cường độ phù hợp dẫn tới chân to lên. Bạn có biết, một trong những tác hại của việc nhảy dây sai cách đó chính là khiến bắp chân to hơn? Điều này sẽ thật tồi tệ nếu bạn là phụ nữ đúng không?

Gây hại cho hệ tim mạch

Nếu nhảy dây với cường độ không thích hợp thì hệ tim mạch của bạn chắc chắn sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Một vài đối tượng mắc các bệnh tim hoặc các bệnh xương khớp cần kiểm tra kỹ cơ thể trước khi nhảy dây để đảm bảo không xảy ra các tình trạng xấu. Đặc biệt nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về xương khớp hay tim mạch thì nên cẩn thận khi tập luyện môn thể thao này hoặc tốt hơn hết là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để không gây ra tình huống xấu

Một vài lưu ý khi nhảy dây

Để nhảy dây đúng cách hay hạn chế những tác hại của việc nhảy dây sai cách, bạn nên lưu ý một số điểm sau đây khi tập luyện môn thể thao này nhé:

Tuyệt đối không nên bỏ qua việc khởi động trước khi nhảy dây. Bạn nên khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác xoay cổ chân, cổ tay, tập ép cơ, giãn cơ trước khi thực hiện nhảy dây.
Khi mới luyện tập, bạn chỉ nên tập khoảng 5 đến 10 phút mỗi ngày để cơ thể dần thích nghi với môn thể thao mới. Sau đó, khi đã quen, bạn có thể tăng dần thời gian tập luyện tùy theo sức chịu đựng của cơ thể.
Bạn cũng không nên vội vàng tập các bài tập nâng cao quá sớm nhé. Hãy nhẫn nại tập luyện những động tác cơ bản sao cho thuần thục trước.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên lựa chọn chiếc dây chất lượng, đảm bảo để quá trình tập luyện được diễn ra hiệu quả nhất nhé. Nếu muốn mua dây nhảy thể dục chất lượng, chính hãng, bạn vui lòng tham khảo và đặt mua tại website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi theo số hotline bên dưới

Nguyên tắc nhảy dây đúng

Nhằm hạn chế việc nhảy dây sai kỹ thuật, gây ra những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, bạn đọc cần nắm được một số nguyên tắc trong tập luyện như sau:

• Hãy khởi động làm nóng cơ thể trước khi vào tập, điều này giúp cho cơ thể thích nghi, tránh được những chấn thương trong quá trình nhảy dây.
• Thời gian đầu khi nhảy dây, có thể tập ở cường độ, tần suất thấp. Sau khi đã quen dần, rỗi hãy nâng dần sức tập, để tăng hiệu quả của bài tập nhảy dây.
• Không tập luyện cường độ cao liên tục trong 10 phút, ngay khi mới bắt đầu nhảy dây.
• Trong quá trình nhảy dây, hãy bổ sung nước, để cơ thể tránh bị tình trạng mất nước thời gian dài.
• Tần suất tập luyện nên từ 3-4 lần/tuần.
• Bên cạnh việc nhảy dây, bạn có thể kết hợp với một số bộ môn khác như: yoga, cardio, aerobic… để tăng cường hiệu quả vận động.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về việc nhảy dây sai cách, sẽ dẫn đến những tác hại của nhảy dây với sức khỏe. Do vậy, khi nhảy dây các bạn nên nắm rõ thông tin và phòng ngừa những tai nạn không đáng có. VuaSport đã chỉ cho bạn đọc tác hại của nhảy dây sai cách, cũng như nguyên tắc tập đúng. Cùng theo dõi bạn nhé!