Chia sẻ bí quyết nhảy dây giảm cân hiệu quả nhất hiện nay

Nhảy dây giảm cân không còn quá xa lạ với nhiều bạn khi muốn nâng cao sức khỏe và hỗ trợ trong quá trình cảm cân nặng, lấy lại vóc dáng thon gọn. Cũng như nhiều phương pháp tập luyện mới và vật liệu bền khác nhau, hiện tại dây nhảy đã trở thành một công cụ tập luyện cực kỳ linh hoạt có thể giúp bất kỳ ai (ở bất kỳ trình độ thể chất nào ) đạt được nhiều mục tiêu về thể hình.

Nhảy dây có giảm cân không

Nhảy dây được coi là một hoạt động có cường độ mạnh. Đây là một bài tập tuyệt vời để nâng cao nhịp tim và đốt cháy calo. Để giảm cân và đốt cháy chất béo, bạn cần kết hợp nhiều hoạt động thể chất vào lối sống của mình

Có thể bạn quan tâm: Nhảy dây đúng cách 

Nhảy dây đúng cách giúp bạn giảm cân

Nhảy dây mang lại lợi ích giúp giảm cân nhưng để có được tác dụng này thì yêu cầu bắt buộc dành cho người tập đó là phải thực hiện nhảy dây đúng cách, để nhảy dây giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất thì bạn cần phải tập luyện đúng cách, và phải có có 1 lịch tập nhảy dây giảm cân đều đặn và kết hợp với 1 chế độ ăn uống phù hợp

Nhảy dây có tác dụng gì

Việc nhảy dây với bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể.

• Tác dụng của nhảy dây giúp giảm cân

Tưởng chừng như nhảy dây đơn giản và không tốn quá nhiều năng lượng nhưng các bạn đừng nhầm nhé. Việc nhảy dây đốt khá nhiều năng lượng cho cơ thể đó. Việc nhảy dây với bài tập cường độ cao như nhảy dây cũng đã được chứng minh có hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng và giúp củng cố cơ bụng cũng như cơ lõi của cơ thể.

• Nhảy dây giúp giảm thiểu chấn thương chân

Nhảy dây không chỉ cải thiện sự phối hợp của chân với cơ thể mà còn nâng cao sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân của bạn nữa. Tập luyện nhảy dây thường xuyên có thể giúp bạn giảm thiểu được nguy cơ chấn thương chân và cổ chân khi tham gia các môn thể thao khác như bóng đá, điền kinh, tennis và bóng rổ.

• Tăng cường khả năng phối hợp của cơ thể

Việc thực hiện bài tập này thường xuyên sẽ giúp cơ thể bạn phối hợp hoàn hảo cũng như có sự thăng bằng trong các hoạt động thường ngày.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ được đẩy lên cường độ đập cao hơn bình thường. Các bài tập cường độ cao được chứng minh là giúp tim khỏe hơn và giảm các nguy cơ bị đột quỵ cũng như mắc các bệnh về tim mạch khác.

• Tăng cường khả năng thở hiệu quả

Hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn thở một cách hiệu quả. Bạn sẽ thấy rõ ràng việc duy trì hơi thở của mình sẽ tốt hơn sau khi tập nhảy dây lâu dài. Bạn sẽ không còn hụt hơi khi phải chạy lên xuống cầu thang hay bơi vài vòng quanh hồ nữa.

Hướng dẫn nhảy dây đúng cách

• Chuẩn bị trước khi tập nhảy dây.

Dụng cụ, trang phục hay không gian tập… là những điều hết sức quan trọng để có thể tập nhảy dây đúng cách và mang đến hiệu quả giảm cân tốt nhất cho người tập. Theo kinh nghiệm của các HLV thì trước khi tham gia nhảy dây giảm cân, bạn cần chuẩn bị cho mình những dụng cụ và điều kiện tập luyện gồm:

•  Chuẩn bị dây nhảy thể dục.

Dây nhảy thể dục là dụng cụ cần thiết và cần phải lựa chọn kỹ càng vì nó sẽ theo bạn trong suốt quá trình nhảy dây giảm cân. Một sợi dây nhảy tốt phải đảm bảo chiều dài vừa với chiều cao của cơ thể, có độ nặng phù hợp, không bị xoắn lại khi tập và có tay cầm vừa vặn. Bạn có thể kiểm tra chiều dài dây phù hợp bằng cách nắm chắc hai đầu tay cầm, dùng chân đặt chính giữa sợi dây và co lên phía trên. Nếu sợi dây của bạn chưa ngang nách thì nó đã quá ngắn.

Chuẩn bị dụng cụ để nhảy dây giảm cân

•  Chuẩn bị giày nhảy thể dục.

1 đôi giày chuyên dụng sẽ giúp bạn nhảy được nhiều hơn (tăng sức bật khi nhảy), tập tốt hơn và đồng thời giảm tránh chấn thương trong quá trình tập luyện. Khi chọn giày nhảy dây giảm cân thì bạn nên chọn đôi giày vừa chân, có đế mềm và càng nhẹ càng tốt. Nếu đang sở hữu cho mình giày chạy bộ thì bạn cũng có thể dùng nó để tập nhảy dây.

• Tìm kiếm không gian tập luyện.

Tìm kiếm cho mình được địa điểm nhảy dây yêu thích sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và luyện tập chuyên cần hơn. Nơi nhảy dây lý tưởng nên là một không gian rộng rãi, thoáng mát và không vị vướng khi thực hiện động tác nhảy dây. Ngoài ra, để giảm tránh chấn thương thì bạn cũng nên chọn vị trí bằng phẳng, không bị trơn trượt khi nhảy.

•  Khởi động trước khi nhảy dây.

Khởi động là bước vô cùng quan trọng khi bạn tham gia bất kỳ hoạt động thể dục, thể thao nào và khá nhiều người thường bỏ qua bước này, đây thực sự là một sai lầm. Các động tác khởi động có tác dụng giúp làm nóng cơ bắp, đồng thời giảm chấn thương khi bước vào bài tập nặng. Với nhảy dây giảm cân thì bạn nên dành khoảng 5 đến 10 phút để khởi động toàn bộ cơ thể với các động tác như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp gối…

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Vuasport về việc nhảy dây giảm cân, tác dụng của việc nhảy dây giảm cân mà rất nhiều bạn đan quan tâm hiện tại. Hi vọng những thông tin hữu ích trên đây sẽ hỗ trợ các bạn về việc nhảy dây giảm cân nhất để có thêm những kiến thức cần thiết nhé. Chúc các bạn thành công !