Táo được xem là loại hoa quả rất giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa, với hàm lượng calo ít, nó được rất nhiều người ưa chuộng trong chế độ ăn giảm cân hằng ngày. Cùng VuaSport tìm hiểu một quả táo chứa bao nhiêu calo, việc ăn táo có gây béo và nên ăn táo như nào để phù hợp.

Thành phần dinh dưỡng của táo

Táo được biết đến là loại trái cây có nhiều vitamin và khoáng chất. Táo cung cấp nhiều vitamin C cho cơ thể. Loại vitamin này là chất chống oxy hóa phổ biến trong trái cây. Nên rất được ưa chuộng trong chế độ ăn uống giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu việc ăn táo có thực sự gây béo không luôn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Ngoài ra, táo không chỉ được dùng trong việc ăn uống mà chúng còn được xem như một loại nguyên dược liệu, vị thuốc quý hiếm có trong tự nhiên.Theo nghiên cứu khi ăn táo vào mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể con người phòng ngừa cũng như ngăn chặn được nhiều loại bệnh gây hại cho sức khỏe.

Để biết rõ một quả táo bao nhiêu calo, bạn nên tìm hiểu trước các thành phần dinh dưỡng cũng như các dưỡng chất có trong táo là gì trước. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng cho một quả táo nguyên, chưa gọt vỏ, cỡ trung bình khoảng 100 gram:

• Calo: 52
• Nước: 86%
• Protein: 0,3 gram
• Carbs: 13,8 gram
• Đường: 10,4 gram
• Chất xơ: 2,4 gram
• Chất béo: 0,2 gram

Từ các thành phần dinh dưỡng nói trên, phần lớn trong táo là nước và carbs, nó chiếm đến 10.4 gram. Dù hàm lượng carb và hàm lượng đường trong táo khá cao, nhưng chỉ số đường huyết GI của táo lại thấp. GI là thước đo độ đường huyết của các loại thực phẩm, thức ăn ảnh hưởng đến quá trình tăng lên hay giảm xuống của đường huyết trong máu.

Dù chưa biết trong 1 quả táo bao nhiêu calo, nhưng táo lai có hàm lượng giá trị GI thấp, chứng tỏ đó là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Chủ yếu, các loại thực phẩm có hàm lượng chất dinh dưỡng polyphenol và chất xơ cao, nên táo sở hữu lượng GI thấp.

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Một quả táo chứa bao nhiêu calo là câu hỏi được khá nhiều người quan tâm? Trên thực tế sẽ khó xác định chính xác một quả táo có chứa bao nhiêu calo bởi trọng lượng của mỗi quả táo là khác nhau. Do vậy, để chính sách hơn chúng tôi quy ra trọng lượng. Giả sử 1 quả táo nặng 100g thì sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau.

Sau khi biết được các thành phần dinh dưỡng cũng như lợi ích mà táo mang đến cho cơ thể con người. Thì có nhiều bạn thắc mắc về hàm lượng calo trong táo, liệu 1 quả táo bao nhiêu calo, đặc biệt được nhiều chị em quan tâm.

• Calo (kcal): 52
• Lipid: 0,2 g
• Chất béo bão hoà: 0 g
• Chất béo không bão hòa đa: 0,1 g
• Axit béo không bão hòa đơn: 0 g
• Cholesterol: 0 mg
• Natri: 1 mg
• Kali:107 mg
• Carbohydrate: 14g
• Chất xơ: 2,4 g
• Đường; 10 g
• Protein: 0,3 g
• Vitamin A: 54 IU
• Vitamin C: 4,6 mg
• Canxi: 6 mg
• Sắt; 0,1mg
• Vitamin D: 0 IU
• Vitamin B6: 0 mg
•  Magie 5 mg

Dựa vào những thông tin dinh dưỡng có trong 100g táo ta có thể thấy, táo là loại trái cây có hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa rất ít chất béo và giàu vitamin A, C, canxi hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài tác dụng giảm cân, táo còn là loại trái cây có rất nhiều tác dụng đối với sức khỏe.

Táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo (cỡ vừa) chứa khoảng 86% nước – giúp cho bạn có cảm giác no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong cơ thể.

» » Có thể bạn quan tâm: 1 quả ối chưa bao nhiêu calo

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại táo khác nhau được bày bán, với những tên gọi, kích thước cùng cân nặng khác nhau. Cùng với sự khác nhau đó, thì mỗi loại tạo cũng sẽ có hàm lượng calo khác nhau như:

Một quả táo ta chứa bao nhiêu calo?

Táo ta là giống táo phổ biến ở nước ta. Chính bởi vậy, táo ta bao nhiêu calo chắc chắn nhận được sự quan tâm của rất nhiều người. 1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo.

Một quả táo xanh bao nhiêu calo?

Một quả táo xanh có hàm lượng calo chiếm tỷ lệ thấp so với hàm lượng 2000 calo cần cho cơ thể mỗi ngày. 1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo, khi gọt vỏ còn khoảng 63 calo. Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng hàm lượng calo trong táo xanh thấp hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày

Táo đỏ chứa bao nhiều calo?

1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo, trong khi đó cơ thể cần dùng tới 120 calo để tiêu hóa nó. Chính vì thế mà táo đỏ là sự lựa chọn phù hợp nhất đối với những người muốn giảm cân, những người ăn kiêng rất hiệu quả và tốt.

Táo tàu bao nhiêu calo

Theo số liệu trong bảng dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam thì táo tàu cung cấp khoảng 65 calo cùng rất nhiều dưỡng chất quan trọng khác tốt cho cơ thể.

Một quả táo tàu khô bao nhiêu calo?

Táo tàu khô có trọng lượng rất nhẹ tuy nhiên lại chứa hàm lượng vitamin, chất xơ cao 1 cách đáng gườm. 1 quả táo tàu khô ước tính khoảng 20 calo

Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm (GI) thấp dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi (như quercetin, catechin và axit chlorogenic). Theo nghiên cứu, hàm lượng calo trong táo phụ thuộc vào từng loại táo: táo xanh, táo chín, táo đỏ và còn phụ thuộc vào vỏ táo nữa. 1 quả táo bình thường chứa 50-60 calo, và rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: chất xơ, vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Vì vậy ăn táo thường xuyên vẫn tốt cho cơ thể của chúng ta mỗi này.

Ăn táo có giảm cân không?

Sau khi biết được 1 quả táo bao nhiêu calo, nhiều bạn thắc mắc về việc ăn táo có giúp giảm cân hay không, trong táo có hàm lượng calo trong táo khá thấp. Theo bác sĩ dinh dưỡng, trung bình mỗi ngày cơ thể con người cần nạp vào hàm lượng calo từ 1.200 – 2.200 calo. Hàm lượng calo này được nạp vào qua những thực phẩm, thức ăn hằng ngày. Trung bình mỗi bữa ăn (sáng, trưa tối) bạn cần phải nạp vào cơ thể hàm lượng là 667 calo.  Vậy nên, so với hàm lượng calo trong mỗi bữa ăn thường ngày, thì việc ăn báo không ảnh hưởng gì đến việc tăng cân, cũng như gây béo phì.

Cùng với đó là hàm lượng chất xơ trong táo, với đem đến cho bạn cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn, giúp bạn giảm hàm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Trong táo có chứa hàm lượng axit malic, có khả năng phân hủy các tế bào mỡ thừa đang tích lũy trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tăng cân, béo phì

Ăn táo tốt cho sức khỏe như thế nào?

Táo là loại quả có hương vị thơm ngon, mát lành vì thế cả người lớn và trẻ em đều yêu thích loại quả này. Từ quả táo chúng ta có thể chế biến thành nhiều dạng thực phẩm khác nhau: Ăn trực tiếp, Làm nước táo xay, Nước táo ép, Rượu táo, Mứt táo.  Táo là thực phẩm vàng đối với những người muốn duy trì cân nặng, không chỉ vậy ăn táo mỗi ngày còn giúp chúng ta hấp thụ được các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, cải thiện tình trạng sức khỏe, kéo dài tuổi thọ. Ngoài ra khi ăn táo sẽ có những lợi ích với cơ thể như sau:

• Làm sạch gan: Độ kiềm của nước ép táo có tác dụng giúp duy trì độ pH của cơ thể, đồng thời làm sạch các chất thải tích tụ trong gan, giúp gan khỏe mạnh hơn
• Tăng cường hệ miễn dịch: Nếu bạn thường xuyên bị nhiễm trùng hoặc dị ứng do khả năng miễn dịch suy giảm thì nước ép táo chính là giải pháp hữu hiệu giúp ngăn chặn vấn đề này đấy.
• Tốt cho tim mạch: Nhờ những chất chống oxy hóa dồi dào như polyphenol và flavonoid mà trái táo đặc biệt có lợi cho sức khỏe tim mạch. Bên cạnh đó, táo cũng chứa nhiều kali, một trong những khoáng chất quan trọng đối với tim mạch.
• Phòng chống ung thư: Táo tàu chứa nhiều hợp chất có khả năng chống oxy hóa, giúp cơ thể ngăn ngừa các tế bào ung thư phát triển.
• Giúp cải thiện giấc ngủ: Táo tàu thường được sử dụng nhiều trong các bài thuốc đông y như cháo, canh, các món hầm… Các món ăn này đều có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ rất hiệu quả.
• Hỗ trợ giảm cân:Táo là thực phẩm vàng đối với chị em muốn giảm cân, duy trì cân nặng. Bởi vì trong táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất xơ và vitamin nhưng lại ít calo. Ăn táo giúp tạo cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn, đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
• Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng: Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp, táo sở hữu các đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Kết luận

Trên đây là những thông tin giải đáp 1 quả táo bao nhiêu calo và tác dụng của việc ăn táo đối với sức khỏe mà VuaSport chia sẻ như trên sẽ giúp bạn bổ sung dinh dưỡng đúng cách với táo để có sức khỏe và vóc dáng cân đối. Bạn cũng đừng quên luyện tập hàng ngày để cải thiện sức khỏe cũng như vóc dáng cho mình nhé. Chúc các bạn thành công