Ổi là một loại trái cây rất phổ biến ở Việt Nam, nó là một trái cây lành tính với nhiều thành phần dinh dưỡng rất tốt cho cơ thể. Đặc biệt là lượng Vitamin C cao trong nó. Nhiều người trong quá trình giảm cân muốn tìm hiểu 1 quả ổi có bao nhiêu calo và nó chứa những loại vitamin hay khoáng chất nào cho cơ thể. Vậy liệu ăn ổi có thực sự là một thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả hay không. Cùng VuaSport khám phá ngay sau đây nhé.

Thành phần dinh dưỡng của ổi

Ổi là một loại trái cây có từ lâu đời và được nhiều người biết đến, đặc biệt là người Việt Nam đã quá quen thuộc với loại trái cây thơm ngon này. Ổi có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc hồng, có vị ngọt nhẹ. Ổi bao nhiêu calo và chứa những loại vitamin, khoáng chất nào cho cơ thể chúng ta.

1 quả ổi chứa bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng ước tính thành phần dinh dưỡng trong trái ổi cũng như 1 quả ổi chứa bao nhiêu calo có kết quả như sau:

• 1 quả ổi nặng 55 gam thì sẽ có lượng calo là 37 calo
• 100gr ổi thì sẽ có sẽ lượng calo là 68 calo
• Còn 1 kg ổi thì sẽ cung cấp cho cơ thể là 680 kcal tương đương 680000 calo

Ổi chứa vitamin C dưỡng da rất tốt và giúp ích cho khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin A, folate, kali, chất xơ là các chất có rất nhiều trong ổi. Theo các nhà dinh dưỡng, ổi là loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và không làm tăng lượng đường trong máu. Đây là loại trái cây tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị bệnh tiểu đường.

1kg ổi chứa bao nhiêu calo?

Với 100 gam ổi chứa 68 calo thì trong 1kg ổi sẽ cung cấp khoảng 680 kcal. Ngoài ra trong thành phần dinh dưỡng của ổi nó ung cấp vitamin C, vitamin A, sắt, chất điện giải, kali và chất xơ. Ăn ổi là thực phẩm giúp bạn hấp thụ lượng calo thấp, bạn sẽ cảm thấy mau no và không bị cảm giác thèm ăn.

Tuy nhiên không có nghĩa là bạn sẽ ăn hết 1kg ổi để thay thế các thực phẩm khác trong một này để giảm cân nhanh chóng. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100gr ổi là có thể cung cấp đủ lượng vitamin và giúp cơ thể kìm hãm cơn đói trong toàn bộ quá trình hằng ngày rồi.

Ăn ổi tốt cho sức khỏe như thế nào?

Là loại trái rất giàu vitamin C, hợp chất lycopene và chất chống oxy hóa. Ổi cũng rất giàu mangan, giúp có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm. Ngoài ra, quả ổi còn chứa nhiều khoáng chất có lợi như folate, kali, canxi, magiê, phốt pho… Vậy ăn ổi hàng ngày có tác dụng gì?

• Tăng cường hệ miễn dịch

Trong ổi chứa vitamin C siêu cao nên sẽ giúp hệ miễn dịch cơ thể con người mạnh mẽ, kháng viêm, ngăn ngừa cảm lạnh. Đặc biệt, ăn ổi nhiều còn giúp bạn có làn da chắc khỏe, trắng sáng từ bên trong.

• Hạ đường huyết

Ổi chứa nhiều chất xơ, đồng thời còn chứa hai dưỡng chất đặc biệt là chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Cả ba chất trên kết hợp lại giúp cơ thể giảm chỉ số huyết áp và giảm cholesterol trong máu, từ đó giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh cao huyết áp và các bệnh về tim mạch.

• Hỗ trợ đường tiêu hóa

Ngoài việc hỗ trợ điều trị cao huyết áp, đường huyết thì ổi còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn bao giờ hết bời ổi có lượng chất xơ cao.

• Điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả.

Theo kết quả nghiên cứu y khoa trong ổi có chất đặc thù đặc biệt giúp giảm lượng đường glucose trong máu, giúp điều trị bệnh tiểu đường hiệu quả, ngoài ra khi ăn ổi thì những người bệnh tiểu đường nên gọt hết vỏ rồi mới dùng, vì vỏ ổi có tác dụng không tốt cho lượng đường trong máu

Ăn ổi có giảm cân không?

Trong thành phần của ổi thì ổi chứa nhiều chất xơ, là chất có hiệu quả trong việc giảm cân của bạn. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no và hạn chế ăn vặt, đồ ngọt. Khi đã no, tự nhiên sẽ không ăn quá nhiều các loại thức ăn có hàm lượng chất béo cao khác. Đó là cách để giảm cân hiệu quả và tự nhiên. Không chỉ vậy, ổi cũng chứa khá ít calo nên rất phù hợp cho mục tiêu giảm cân của mình.

Do calo thấp nên ổi có thể kết hợp để ăn kiêng giảm cân hiệu quả

Khi biết được lượng calo có thể giúp bạn kiểm soát được hàm lượng calo nạp vào cơ thể để cân chỉnh được lượng calo cân bằng. Giúp bạn chủ động giảm cân hiệu quả và đơn giản.

Chúng ta không chỉ biết ổi bao nhiêu calo mà còn biết ổi chứa nhiều chất dinh dưỡng và có lượng calo thấp! Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn chỉ chú tâm vào việc ăn ổi. Nên kết hợp với các thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng khác để cơ thể của bạn không bị thiếu chất trong quá trình giảm cân