Trên đây là những chia sẻ của Vuasport về lịch tập gym cho nam và nữ ở nhà ngày càng được nhiều anh chị em áp dụng thực hiện. Bên cạnh những bài tập thực hiện ở trên thì chị em nên xây dựng cho mình chế độ nghỉ ngơi và chế độ dinh dưỡng hợp lý. Kết hợp nhiều bài tập cũng như dụng cụ tập gym khác nhau để hiệu quả hơn trong toàn bộ quá trình
Lịch tập gym tại nhà hiệu quả
Lịch tập gym trong tuần như nào sao cho hiệu quả. Đối với những bạn mới tập thường rất lo lắng khi tập tại nhà hay gặp phải vấn đề là không biết tập với cường độ,lịch tập như thế nào thì hợp lý để việc tập luyện phát huy hiệu quả. Cùng Vuasport tìm hiểu và lên lịch cách chia lịch tập gym cho nam được chia sẻ trong bài viết sau sẽ giúp bạn dễ dàng tập luyện tại nhà.
Nội dung
Có nên tập gym hay không?
Gym thích hợp cho mọi đối tượng, giúp người tập có sức khỏe tốt, cơ thể săn chắc, hạn chế những bệnh lý về xương khớp, thoái hóa, tăng cường khả năng sinh lý cho cả nam cùng nữ. Do đó, nếu bạn không phải thuộc đối tượng như mắc bệnh về tim mạch, cơ, xương khớp, đường hô hấp, dạ dày, rối loạn chuyển hoá thì nên tập gym để cải thiện vóc dáng, thư giãn tinh thần và tăng cường sức khỏe, mang đến cuộc sống tốt hơn.
Lịch tập gym cho nam hợp lý
Lịch tập gym cho nam được xây dựng từ chuyên gia thể hình xây dựng nhằm giúp bạn sắp xếp được lịch trình phù hợp với mục tiêu của mình, từ đó có được kết quả tập luyện nhanh chóng và hiệu quả cao hơn. Xây dựng lịch tập gym cho người mới bắt đầu là rất cần thiết bởi vì kết quả tập có tốt hay không là dựa vào lịch tập của mỗi người.
Ngày thứ 1: Tập các bài cho cơ ngực.
Ngày thứ 2: Tập các bài chân
Ngày thứ 3: Tập cho cơ vai
Ngày thứ 4: Tập các bài cơ xô và lưng
Ngày thứ 5: Tập chân – vai – bụng
Ngày thứ 6: Tập các bài tập Tay
Ngày thứ 7: Nghỉ hoặc tập thể dục nhẹ.
Lịch tập gym cho nữ phù hợp
Tập gym là hoạt động thể thao được nhiều người áp dụng thực hiện, bên cạnh địa điểm là các phòng tập gym thì ở nhà cũng được coi là nơi được nhiều người thực hiện, đặc biệt là nữ giới. Bởi hầu hết chị em không có thời gian để tập gym bên ngoài nên ở nhà được coi là địa điểm tốt nhất để chị em thực hiện.
Lịch tập gym cho người mới tập được chia thành 6 buổi 1 tuần:
+ Thứ 2, 4, 6: Tập ngực, vai, tay sau, bụng.
+ Thứ 3, 5, 7: Tập lưng – xô, tay trước, cẳng tay, chân.
+ Chủ nhật: Dành thời gian cho nghỉ ngơi.
Lợi ích của việc tập gym
Cơ bắp phát triển: Việc thực hiện những hoạt động thể chất như nâng tạ có khả năng kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp cùng lượng protein đầy đủ. Cơ bắp phát triển nhờ vào việc cơ thể giải phóng những hormone trong khi tập gym để thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin.
Tâm trạng cải thiện: Tập gym giúp làm dịu cảm giác căng thẳng, lo lắng, chán nản từ đó cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, tập gym còn giúp làm bệnh trầm cảm giảm đáng kể.
Tăng cường sức khỏe: Sức khỏe và mức năng lượng sẽ tăng khi bạn đều đặn tập gym. Điều này áp dụng cho cả những bệnh nhân mắc bệnh hiểm nghèo hoặc người mệt mỏi mãn tính.
Lợi ích của việc tập gym
Lưu ý khi thực hiện lịch tập gym
Mỗi người tập đều có cơ địa khác nhau, không phải ai cũng có thể áp dụng các bài giống nhau. Đừng quên việc luyện tập ở đâu cũng giống nhau. Chuẩn bị sẵn những vật dụng yêu cầu là điều cần thiết. Điều này càng trở nên chú trọng hơn khi bạn không có người hướng dẫn bên cạnh:
- Không gian luyện tập: Sắp xếp công việc và tìm một vị trí tốt trong nhà dành cho việc tập luyện của bạn. Nếu bạn cảm thấy sức khỏe của bạn thân không đáp ứng được đủ các bài tập của bài tập thì bạn có thể giảm số buổi lại hoặc giảm bớt bài tập được.
- Đừng quên uống nước: Hãy chuẩn bị đủ nước uống để không làm bạn bị mất sức trong quá trình luyện tập
- Chuẩn bị quần áo tập phù hợp: Cho dù tập gym ở nhà nhưng bạn vẫn nên chú trọng tới quần áo khi sử dụng. Một bộ đồ có chất liệu cotton thấm hút mồ hôi tốt là yếu tố cần cho buổi luyện tập của bạn.
- Không nên mua các thiết bị luyện tập ngay lập tức.
- Tránh sử dụng điện thoại và tập trung vào bài tập, tránh để những thứ xung quanh làm ảnh hưởng đến quá trình của bạn.
- Tìm đúng kênh hướng dẫn hoặc người hướng dẫn tốt: Hãy nghiên cứu một chút trước khi bạn thực sự bắt đầu việc tập luyện. Tìm và học hỏi những chuyên gia có nhiều lượt yêu thích và kinh nghiệm trên ti vi hoặc youtube.
Tuy nói xây dựng lịch tập nhưng lịch tập đó phải phù hợp với thời gian rảnh của bạn và cuộc sống của bạn. Bạn phải cân bằng được công việc và thời gian dành cho tập gym.
Kết luận
Tag: lịch tập gym, lịch tập gym cho nam, lịch tập gym cho nam 6 buổi 1 tuần, lich tap gym, lịch tập 6 buổi 1 tuần, lịch tập, lịch tâp thể hình, lịch tập 6 buổi, lịch tập gym chuẩn cho nam, lịch tập gym 6 buổi cho nam