Bài tập giảm mỡ bụng luôn là keyword được tìm kiếm nhiều nhất hiện nay, song tập luyện như nào, các bài tập giảm mỡ bụng ra sao để luôn chuẩn khoa học, luôn khỏe mạnh mà lại đánh bay mỡ thừa giúp vòng 2 thon gọn săn chắc. Cùng VuaSport tìm hiểu 5 bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà cực đơn giản mà lại an toàn.
Nội dung
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà
Béo bụng gây ảnh hưởng cao đến sức khỏe, khiến bạn tự ti về ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng hiệu quả đòi hỏi bạn phải tập luyện chăm chỉ và khẩu phần chế độ ăn phù hợp. Khám phá ngay 05 bài tập giảm mỡ bụng giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn, mặc gì cũng đẹp.
bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà
Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Cách thực hiện
- Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất
- Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
- Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
- Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.
Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
Không gì có thể giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng các động tác gập bụng. Vì vậy, gập bụng chiếm bị trí số một trong danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất.
Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng
Cách thực hiện
- Nằm xuống sàn với hai bàn tay đặt phía sau đầu.
- Nằm ngửa lưng trên thảm tập, hai gối gập lại khoảng 60 độ. …
- Khác với động tác gập bụng thông thường là bạn phải nhấc thân trên của mình lên khi thực hiện các cú gập thì ở gập bụng chéo, động tác có phần khó hơn một chút. Khi gập bụng nhấc người thì bạn đưa vai phải sang bên trái, giữ nguyên phần bên trái áp sắt mặt sàn.
- Sau đó đổi lại, nhấc vai trái lên đưa về phía bên phải, giữ phía bên phải của thân mình trên mặt đất.
- Bây giờ từ từ hạ xuống vị tri ban đầu, hít vào và lặp lại tương tự cho bên còn lại.
Có thể bạn quan tâm: Dụng cụ tập gym tại nhà
Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Cách thực hiện
- Nằm trên mặt đất, lưng dưới ép thẳng xuống sàn
- Tay đan vào nhau ôm sau gáy
- Nâng một chân lên khỏi mặt đất và gập đầu gối lại, đưa đầu gối về phía ngực của bạn
- Đồng thời vặn người bằng cơ bụng của bạn để cánh tay đối diện hướng về phía đầu gối đang được nâng lên
- Lặp lại với chân bên cạnh
Đạp xe trên không giảm mỡ bụng
Đây là một trong các bài tập thể dục tại nhà giảm mỡ bụng bạn có thể tập ở nhiều thời điểm trong ngày. Tư thế của bài tập thể dục giảm mỡ bụng này khá giống bài gập bụng nhưng chân bạn cũng sẽ đốt mỡ.
Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng
Cách thực hiện
- Bước 1: Nằm sấp, hướng mũi chân xuống sàn
- Bước 2: Chống hai tay sao cho rộng bằng vai và tạo góc 90° song song. Từ từ nâng người lên khỏi sàn, giữ vững thân và chịu toàn bộ lực ở hai tay và mũi bàn chân.
- Bước 3: Giữ cho lưng, mông, chân thẳng nhau. Chú ý siết chặt cơ bụng, đầu nhìn thẳng về phía trước hoặc bạn có thể nhìn xuống sàn. Thở đều và giữ cố định trong khoảng 10 giây.
- Bước 4: Khi kết thúc, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn. Sau khi đã quen dần bạn có thể tăng thời gian lên 20-30 giây.
Bài tập Plank bình thường sẽ tăng thêm hiệu quả nếu bạn kết hợp với bài tập giảm mỡ bụng chống đẩy.
Plank chống đẩy để giảm mỡ bụng
Bài tập mỡ bụng nâng chân dọc
Bài tập giảm mỡ vòng eo không chỉ là một trong những động tác thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện :
- Tư thế nằm trên bề mặt phẳng sao cho lưng, bụng và mông nằm sát bề mặt, hai tay đặt sau đầu, hai chân giơ cao, bắt chéo nhau.
- Giữ nguyên chân, hít sâu, khi gập người lên thì thở ra chậm rãi.
- Khi bạn hạ mình xuống thì hít vào lần nữa, và thở ra khi gập người lên.
- Mỗi lần làm từ 12-15 lần/ 1 lần tập, ngày tập 3 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng với bài nâng chân dọc
Kết luận
Trên đây là top 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả tại nhà nhất mà Vuasport muốn chia sẻ đển các bạn, để sỡ hữu vòng 2 thon gọn khỏe khoắn. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp việc thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng với chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Chúc bạn tập luyện hiệu quả với những gợi ý trên nhé!