Top 10 bài thể dục giảm mỡ bụng tại nhà sau 1 tuần chỉ 15 phút mỗi ngày

Thể dục giảm mỡ bụng là phương pháp giúp cho vòng 2 thon gọn được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ. Việc tập thể dục mỡ bụng chỉ bằng các động tác thể dục đơn giản,ngay tại nhà. Cùng VuaSport tìm hiểu ngay sau đây để có những cách tập thể dục giảm mỡ hiệu quả nhất nhé.

Tập thể dục giảm mỡ bụng

Béo bụng với chị em như là một kẻ thù mà chị em nào cũng mong muốn tống khứ nó khỏi cơ thể, nó không những gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm cho bạn thiếu tự ti với ngoại hình khi giao tiếp. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần có một ý chí cũng như luyện tập chăm chỉ với các bài tập giảm mỡ bụng giúp vòng 2 thon gọn, săn chắc chỉ bằng những động tác luyện tập thể dục vô cùng tại sao không

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất tại nhà

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản ngay tại nhà sẽ giúp bạn có thể nhanh chóng sở hữu vòng 2 thon gọn và săn chắc mà không cần đến phòng tập. Về mặt y học thì chất béo có ở dưới dạng trigylcerides. Chất béo được tích tụ từ chế độ dinh dưỡng nạp vào cơ thể do chưa phù hợp. Việc ăn uống không lành mạnh là nguyên nhân chính đến béo bụng vòng 2. Đặc biệt là trong chế độ ăn chứa nhiều dinh dưỡng như tinh bột và chất béo xấu (bad fats) nên dẫn đến tình trạng này. Thay vào đó, bạn hãy ăn nhiều rau, chọn protein nạc và hạn chế chất béo từ thịt đỏ.

Tập cardio giúp đánh bay mỡ bụng

Trong cơ thể của mỗi người đều chứa chất béo ở dạng triglycerides. Chất béo ở cấu trúc này sẽ chuyển hoá thành glycerol và các acid béo. Quá trình chuyển hoá này được thực hiện khi cơ thể của bạn cần cung cấp năng lượng.

Tập cardio giúp đánh bay mỡ bụng

Ngoài bài tập giảm mỡ bụng như chạy bộ hoặc, đạp xe, tập gym những bài tập giúp bạn đốt cháy calo. Tập cardio hoàn toàn đơn giản ngay tại nhà giúp bạn đốt cháy calo và và tác động sâu vào vòng 2 có chứa nhiều vùng chất béo của cơ thể. Phương pháp này được nhiều chuyên gia thể hình ứng dụng cho người muốn giảm mỡ bụng tốt nhất

Crunches – Gập bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh bằng động tác gập bụng. Vì vậy,bài tập này được xem là danh sách các bài tập làm giảm mỡ bụng nhanh nhất khi muốn giảm mỡ bụng. Động tác gập bụng liên tục giúp làm nóng cơ bụng, đốt calo rất nhanh, tuy vất vả nhưng bạn không nên bỏ qua.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất.
• Đặt tay sau đầu, tay đan vào nhau
• Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
• Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên.

bài tập giảm mỡ bụng Crunches

Plank chống đẩy: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới với bài tập plank chống đẩy sẽ giúp tăng hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập giảm mỡ, đốt cháy lượng mỡ dư thừa của cơ thể

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên,chống khuỷu tay và chân làm trụ, vai đẩy cao hết sức có thể.
• Xoay người từ từ nâng khuỷu tay trái lên vuông góc với vai, chân trái đặt lên trên phải, hông giữ cố định.
• Giữ tư thế plank trong 30 giây và đổi bên ngược lại.
• Tập bài này từ 2 – 3 phút để bài tập phát huy hết công hiệu giảm mỡ bụng.

Plank chống đẩy: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Bạn sẽ cần chuẩn bị một chiếc ghế nếu tập bài tập thể dục giảm mỡ bụng này.

Hướng dẫn thực hiện:

• Đầu tiên,ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống hông vào thành ghế lấy điểm tựa, mắt nhìn xuống dưới.
• Hít sâu, khi bạn thở ra thì từ từ đưa hai chân bạn lên cao, sao cho phần đầu gối chạm gần ngực nhất có thể, giữ nguyên tư thế đó trong 5s rồi từ từ hạ chân xuống.
• Lặp lại động tác này 15-20 lần/ 1 lần tập.
• Chú ý giữ thẳng sống lưng trong toàn bộ quá trình tập

Captain’s Chair – Bài tập giảm mỡ bụng nâng chân với ghế

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Nằm trên sàn nhà (chú ý không để hở lưng) để hai tay sau đầu giống như bài gập bụng thông thường.
• Nâng 2 chân lên cao và uốn cong đầu gối.
• Đem gối phải cố gắng chạm vào ngực trái và giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại tương tự.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần động tác giúp đốt mỡ bụng trong mỗi lần tập

Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng trên không

Động tác giảm vòng 2 hiệu quả

Bài tập leo núi này sẽ giúp bạn đốt một lượng calo khá lớn. Từ đó, lượng mỡ thừa vòng 2 của bạn được đánh bay nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện:

• Trong tư thế Plank cao, hai tay đặt bằng vai, cổ tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng bằng hông.
• Kéo chân trái về phía cùi chỏ phải, bàn chân không chạm sàn, siết cơ bụng.
• Đưa chân trái kéo về vị trí cũ và đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái thực hiện tương tự.
• Thực hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, thực hiện bài tập 3 lần. Tăng dần tốc độ

Động tác leo núi: Bài tập tan mỡ bụng nhanh nhất

Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm mỡ bụng

Bạn có thể dùng tạ trong bài tập giảm mỡ bụng này nếu muốn để giãn cơ hết sức có thể.

Hướng dẫn tập giảm mỡ bụng với bài Lunge Twist:

• Đứng tư thế chân bước sang ngang, chân rộng hơn vai, đầu gối hơi chùng.
• Giữ hai tay ngang vai, song song với mặt đất.
• Chân phải bước 1 bước về phía trước, gập đầu gối thành góc 90 độ, chân trái giữ thẳng.
• Lưng giữ thẳng, không đổ người về phía trước khi phải chân bước lên, sau đó xoay người (xoay thân trên chứ không xoay chân) sang bên trái rồi sang bên phải liên tục.
• Thực hiện 15 lần/ 1 tập. Ngày tập 2-3 lần.

Lunge Twist – Bài tập giãn cơ giảm eo nhanh

Kết luận

Trên đây là tất cả cách giảm mỡ bụng cũng như các bài tập giảm mỡ bụng, mỡ eo nhanh và hiệu quả nhất, giúp bạn thoát khỏi quãng thời gian nhàm chán khi ở nhà chống dịch. Việc tập thể dục giảm cân nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực hiện các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần bao gồm tập luyện tim và tập luyện thể lực tổng thể chứ không chỉ tập trung vào phần bụng. Nếu đang lo lắng vì bị mỡ bụng làm phiền, hãy thử ngay các động tác đơn giản này nhé, kết quả chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ đấy!