Bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản mang lại hiệu quả tại nhà

Vùng bụng mỡ dưới rốn là nơi chứ nhiều mô mỡ cứng và là vùng khó giảm mỡ bụng dưới nhất trong quá trình lấy lại vòng eo lý tưởng. Quá trình giảm mỡ bụng dưới là một quá trình phải đòi hỏi bạn cố gắng tập luyện cũng như một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả như ý. Song để tìm ra phương pháp cũng như bài tập giảm mỡ bụng dưới thì không phải ai cũng biết, cùng Vuasport tìm hiểu cơ chế giảm mỡ bụng dưới cũng như phương pháp giải quyết sao cho hiệu quả nhất nhé!

Mỡ bụng là gì?

Mỡ bụng là vùng vùng mỡ dưới rốn, khu vực mỡ bụng là nỗi ám ảnh của rất nhiều người đặc biệt là chị em phụ nữ, nó là vùng mỡ cứng khó giảm so với các vùng khác.

Cơ thể con người chúng ta tồn tại 3 loại chất béo: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Trong đó mỡ nội tạng là lớp là lớp mỡ tích tụ dưới lớp mỡ bụng và tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe khi chúng được tích tụ quá nhiều.

Tùy mỗi cơ địa mà sẽ có những vùng mỡ vụng dày, mỏng khác nhau, đặc biệt là dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, thì lượng mỡ bụng thường dày và khó giảm, do vậy việc giảm mỡ bụng dưới càng khó khăn

Cách giảm mỡ bụng dưới

Mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của rất nhiều chị em, cũng như cánh mày râu. Để giảm mỡ bụng dưới một số cách có thể áp dụng được, nhưng mọi người nên thực sự cân nhắc dựa trên nhu cầu của bản thân, thể trạng của cơ thể để lựa chọn giải pháp an toàn và hiệu quả. Một số cách giảm mỡ bụng dưới nhanh mà chuyên gia giảm béo khuyên như Đối với các đối tượng như dân văn phòng, phụ nữ sau sinh, người có cơ địa dễ tăng việc giảm mỡ bụng dưới càng khó khăn hơn.

1. Cách giảm mỡ bụng dưới chế độ ăn uống khoa học

Thay đổi khẩu phần ăn hàng ngày là việc bạn nên làm nếu lựa chọn cách giảm mỡ bụng dưới tại nhà. Mọi người nên cân nhắc hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến sẵn, thịt mỡ động vật, tinh bột từ gạo và lúa mì, một số gia vị như muối, đường. Bởi khi sử dụng, cơ thể không hấp thụ được nhiều nên chủ yếu sẽ tồn tại ở dạng chất béo.

2. Cách giảm mỡ bụng dưới bằng muối biển

Một trong số những cách giảm mỡ bụng dưới nhanh nhất đó là sử dụng muối biển để chườm nóng. Ngoài ra phương pháp này còn giúp đào thải chất độc ra khỏi cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu.

3. Cách làm tan mỡ bụng dưới với rượu gừng ngâm 1 tháng

Gừng và rượu đều là hai nguyên liệu có tính nóng, cay, giúp đốt cháy chấy béo. Do vậy, bạn hãy sử dụng hỗn hợp để massage lên thành bụng vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ giúp giảm mỡ hiệu quả. Sử dụng rượu gừng còn giúp cơ thể lưu thông khí huyết, cải thiện độ đàn hồi của da.

4. Cách giảm mỡ bụng dưới với chanh và mật ong

Chanh và mật ong đều có tác dụng tích cực đối với cơ thể người, nhất là trong duy trì sức khỏe và làm đẹp, giảm mỡ. Vì vậy, mỗi ngày trước bữa ăn bạn hãy uống 1 cốc nước ấm pha nước cốt chanh với mật ong sẽ giúp vòng bụng giảm đi tới cả chục cm trong thời gian ngắn.

Bài tập bụng dưới hiệu quả

Bài tập gập bụng sẽ tác động lên toàn bộ cơ bụng, bao gồm cơ bụng trên, cơ bụng trung tâm và cơ bụng dưới. Đây là bài tập đốt cháy mỡ bụng thông dụng được rất nhiều người yêu thích tập luyện. Những bài tập dưới đây sẽ tấn công cơ bụng dưới của bạn mạnh mẽ khiến chúng trở nên săn chắc và lộ rõ hình khối.

Nằm dưới sàn đẩy chân thẳng lên

Bài tập này tác động trực tiếp đến cơ bụng dưới theo chiều thẳng đứng. Khiến cơ bụng vừa phải giữ thăng bằng lại vừa phải đẩy toàn bộ nửa thân dưới .

Bài tập đá chân vuông góc

Đá chân vuông góc được coi là bài tập bụng dưới cơ bản bới nó có thể tác động đến toàn bộ vùng cơ này bao gồm cả cơ liên sườn và các cơ khác thuộc nhóm cơ core.

Cuộn bụng với bóng Yoga

Bải tập này khiến cơ bụng dưới phải cuộn lại để kéo theo bóng.

Thực hiện bài tập, bạn cần để đầu gối lên bóng yoga đồng thơi đặt hai tay ở vị trí khi thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp đến, bạn cuộn cơ bụng lại đồng thời kéo theo bóng vào trong.

Bài tập nằm đá chân

Bài tập này được coi là một trong những bài tác động nhiều tới vùng cơ bụng V-cut giúp cơ bụng trở nên hoàn hảo hơn. Thực hiện bài tập, bạn nằm dưới sàn đồng thời nhấc hai chân lên cách mặt đất ở vị trí thấp. sau đó đá hai chân qua lại với tốc độ cao. Tập càng nhiều càng tốt