foam roller là gì – Tác dụng của con lăn foam roller khi tập luyện

Foam roller là phụ kiện hỗ trợ massager cơ bắp sau tập vô cùng hữu ích được rất nhiều anh em gymer tin dùng, với tính năng linh hoạt giảm đau nhức, giúp lưu thông máu vào cơ bắp hiệu quả. Song nhiều anh em chưa hiểu Foam Roller là gì, có các loại nào và sử dụng nó ra sao. Cùng Vuasport tìm hiểu ngay sau đây để hiểu rõ hơn về Foam Roller khi tập luyện thể thao nhé.

Foam roller là gì

Foam roller là phụ kiện hỗ trợ khi tập luyện nó là một con lăn dạng ống hình trụ, trên bề mặt có thể có những gờ tác động, làm dịu các vùng bị đau trên cơ thể, con lăn được sử dụng trong nhiều bộ môn như Yoga, foam roller Pilates, Gym,… 

Foam Roller có 2 chức năng chính đó là hỗ trợ massager giảm đau nhức các nhóm cơ sau quá trình tập luyện thể thao và là phụ kiện để tập luyện trong các bài tập. Con lăn Foam Roller hoạt động dựa trên phương pháp trị liệu Foam Rolling giúp lưu thông máu vào cơ bắp nhanh hơn. Đây là một phương pháp trị liệu bằng cách tự massage.

Với con lăn giãn cơ Foam Roller, bạn có thể áp dụng các bài massage tập trung vào cơ đùi trước, bắp chân, lưng, mông, gân kheo,…Theo nghiên cứu cho thấy việc sử dụng foam roller sau tập. Giúp tăng hiệu quả buổi tập lên 40%, cơ bắp sẽ phát  triển nhanh hơn so với tập thông thường.  Những vùng cơ này rất quan trọng đối với người thường xuyên tập luyện thể thao như tập Gym, tập Yoga, đạp xe….Phương pháp này giúp làm giảm đau và tăng cường sự linh hoạt của cơ bắp bằng cách thư giãn, tăng cường tuần hoàn của máu và bạch huyết, kích thích sự kéo giãn cơ bắp.

Tác dụng của Foam Roller

Giảm stress

Con lăn Foam-Roller thay thế một dụng cụ massage giúp giảm đau nhức và giúp cơ bắp linh hoạt hơn. Đây là một phương pháp massage tự thân không quá cầu ký nhưng lại vô cùng hiệu quả, khi sử dụng foam roller sẽ tác động sâu vào các điểm đau nhức trên cơ thể bạn sẽ giúp nó thoải mái hơn, giảm căng cứng giúp làm cho bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Tăng cường lưu lượng máu

Với tác động mạnh vào các nhóm cơ,con lăn foam roller sẽ tác động hỗ trợ điều hòa lưu lượng máu đi khắp cơ thể và các nhóm cơ,giúp tránh tình trạng đau nhức, mỏi cơ sau tập, giúp quá trình phục hồi cơ sau tập luyện được đẩy nhanh hơn.

Giảm thiểu nguy cơ chấn thương, phục hồi sau chấn thương

Trước khi tập luyện, nếu không khởi động kỹ, phần cơ sẽ dễ bị căng cứng, và có thể dính đến chấn thương vô cùng cao. Khi lăn với con lăn foam roller sẽ giúp thư giãn các nhóm cơ sâu, ngừa chấn thương cũng tăng cường hiệu quả hoạt động thể thao. Theo các bác sĩ thể thao, việc thường xuyên tập luyện với con lăn foam roller trước sau khi tập, sẽ hạn chế chấn thương rất lớn do đã làm giãn các nhóm cơ, kích thích tính đàn hồi và tạo sự linh hoạt cho hoạt động của khớp.

Các nghiên cứu khác thì cho thấy sử dụng foam roller sau tập giúp thư giãn và hỗ trợ rất tốt việc bó cứng cơ hay căng cơ thường xảy ra sau quá trình tập luyện. Do đó, hãy lên sử dụng foam roller trước hay sau buổi tập

Giảm thời gian phục hồi

Con lăn massage foam roller giúp lưu thông máu, giúp đào thải sự tích tụ của các chất thải như axit lactic đi. Kéo theo lượng dinh dưỡng đến cơ bắp sẽ nhận được cần thiết của họ nhanh hơn, dẫn đến sự phục hồi tốt hơn.

Phân loại Foam Roller

Phân loại theo kích thước

Chúng thường có 3 loại đó là foam roller 45cm, foam roller 60cm và foam roller 90cm. Tùy vào chiều cao, bề ngang của cơ thể mà bạn có thể chọn loại foam phù hợp. Tác dụng chính của ống lăn foam roller là tăng tốc độ phục hồi của cơ bắp, nên để sử dụng con lăn là người dùng sẽ dùng chính trọng lượng cơ thể của mình để lăn trên bề mặt con lăn.

Phân loại theo độ cứng

Độ cứng của con lăn phụ thuộc chủ yếu vào màu sắc của chúng. Theo nguyên tắc chung, Foam Roller có màu trắng thường là loại mềm nhất. Còn màu xanh dương hoặc xanh lá cây sẽ có độ cứng trung bình.

Các ống lăn màu đen sẽ có là loại cứng nhất. Khi chưa quen sử dụng, bạn nên chọn loại có màu trắng hoặc màu xanh. Với độ cứng vừa phải, nó sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi lăn trên vùng tiếp giáp giữa cơ và xương.

Cách sử dụng Foam Roller đúng cách

Đối với người mới sử dụng con lăn foam roller sẽ không thoải mái lắm, nên hãy tập luyện và điều chỉnh mức độ phù hợp và nâng cần, trước hết phải nhẹ nhàng, thay vì quá dữ dội. Khi đã quen với nhịp độ thì nên điều chỉnh cường độ khi tập luyện sao cho phù  hợp với cơ thể. Bạn lăn quá nhẹ nhàng thư giãn để cơ thể thích nghi với bài tập mới, rồi mới nên  tăng dần cường độ.

• Xác định vùng đau hoặc cần massage cơ bắp.
• Kiểm soát cơ thể của bạn, từ từ hạ thấp khu vực được nhắm mục tiêu để nó nằm ở phía trên con lăn.
• Hạ cơ thể của bạn lên con lăn roller cho đến khi bạn đạt đến điểm khó chịu (nhưng không đau) và giữ nó ở đó.
• Giữ trong 20 – 30 giây
• Tiếp tục di chuyển chậm và dọc theo cơ trên con lăn. Dừng lại và giữ ở những khu vực cần tập trung hơn.
• Khi bạn đang sử dụng con lăn foam roller. Hãy thử nghiệm và điều chỉnh nhỏ về vị trí cơ thể của bạn để tìm ra kỹ thuật hiệu quả nhất. Ngoài ra hãy nhớ thở đều, nhiều người đã quá cố định vào cảm giác xoa bóp mà quên mất một hơi thở.

Mua Foam Roller ở đâu

Cửa hàng phụ kiện thể thao VuaSport

Khi nhắc tới các cửa hàng bán con lăn Foam Roller chất lượng tại Hà Nội, không thể không nhắc đến Vuasport. Với nhiều năm phân phối các dòng con lăn chuyên dụng cho tập luyện cũng như giá thành hợp lý mà bạn khó thể bỏ qua.

Rất nhiều người đã sử dụng con lăn Foam Roller của Goodfit và đưa ra những nhận xét tích cực về hiệu quả nắn chỉnh tư thế, giảm đau vai gáy của sản phẩm. Bạn có thể dễ dàng mua đai chống gù của thương hiệu này qua các trang mạng trực tuyến như Shopee, Lazada, Tiki…Hoặc mua foam roller tại Hà Nội trực tiếp tại cửa hàng để nhận được sự tư vấn nhiệt tình của nhân viên bán hàng cũng như được đeo thử đai để lựa chọn chủng loại, kích cỡ phù hợp

Hiện nay, trên thị trường có nhiều dòng sản phẩm con lăn  với kiểu dáng tương tự, nhiều mức giá khác nhau khiến người dùng bị loạn khi mua sản phẩm. Có sản phẩm rõ nguồn gốc, xuất xứ, đầy đủ giấy tờ kiểm định, nhưng cũng có các sản phẩm không có tên thương hiệu, cộp mác Nhật Bản, Hàn Quốc…

Hàng giả nhưng bề ngoài trông chúng rất giống hàng chính hãng, khi bạn sử dụng chúng không những không đem lại hiệu quả, mà dễ gặp biến chứng, để chọn được con lăn foam roller tốt, ưng ý thì không phải ai cũng biết.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về con lăn Foam Roller mà VuaSport chia sẻ với anh em. Hi vọng anh em có thêm kiến thức về con lăn Foam Roller cũng như tác dụng của con lăn Foam Roller và cách sử dụng nó thật hữu ích để có một sức khỏe mạnh và body thật sắc chắc nhé.