VuaSport – chuyên gia chấn thương thể thao

Đi bộ có tác dụng gì

Đi bộ là phương pháp thể dục khá hiệu quả dễ dàng và an toàn, tưởng chừng như đơn giản nhưng lại vô cùng tốt cho sức khỏe hằng ngày. Đi bộ có tác dụng gì, ý nghĩa của việc đi bộ đối với sức khỏe. Ngày càng hiếm gặp những người đi bộ trên đường và không nhận ra mình đã bỏ lỡ một cơ hội tuyệt vời để cải thiện sức khỏe. Cùng Vuasport tìm hiểu ngay về việc đi bộ nhé.

Tác dụng của của đi bộ hằng ngày

Trong thời đại của sự tiện lợi này, hầu hết mọi người đều ưa chuộng di chuyển bằng các loại xe. Đó là vì chúng ta lười, chúng ta thích sự nhanh chóng, hoặc cũng có thể do chúng ta chưa biết đến những lợi ích của nó. Do vậy nhiều người chưa hiểu được việc đi bộ có tác dụng gì cho cơ thể.

di-bo-co-tac-dung-gi-vuasport.vn

Tác dụng của của đi bộ hằng ngày

Kiểm soát một số vấn đề về sức khỏe

Đi bộ có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm tăng cường chức năng hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa hoặc giúp bạn quản lý một số vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nó cũng rất có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường, đi bộ giúp việc kiểm soát lượng đường một dễ dàng và hiệu quả hơn. Ngoài ra, đi bộ vào buổi sáng có thể giúp bạn tăng tuổi thọ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư.

Hệ hô hấp mạnh khỏe hơn

Đi bộ hằng ngày còn giúp cho hệ hô hấp hoạt động tích cực hơn, với việc đi bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp hệ hô hấp tích cực hoạt động nhờ vậy chúng cũng được tập luyện để bơm oxy vào cơ thể nhiều hơn, thải bổ chất độc hại tốt hơn.

Tốt cho hệ thống tim mạch,huyết áp

Đi bộ giúp tim bơn máu dễ dàng đến các cơ quan trong cơ thể. Điều này sẽ làm giảm áp lực động mạch của toàn bộ hệ thống tuần hoàn, giảm nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp và các bệnh tim mạch nói chung. Để đạt được hiệu quả này cần đi bộ tối thiểu 30 – 40 phút mỗi ngày và ít nhất 5 lần một tuần.

Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Đi bộ buổi sáng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Việc đi bộ vừa phải trong 30 phút có thể đốt cháy đến 150 calo. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và một số bài tập rèn luyện sức mạnh khác như các bài tập bụng, bài tập ngực, bài tập mông,… bạn có thể giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.

Tăng sức bền cho cơ bắp

Việc đi bộ vào buổi sáng sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ ở bắp chân. Nhằm mang đến hiệu quả tốt nhất, bạn nên đi bộ với tốc độ từ vừa phải cho đến nhanh dần. Bạn hãy cố gắng thay đổi thói quen tập luyện thể thao của bản thân, chẳng hạn như bạn hãy đi cầu thang bộ, đi bộ lên và xuống ở những khu vực có độ dốc, đi với một độ nghiêng nhất định khi tập luyện trên máy chạy bộ

Giảm chứng đau khớp

Viêm khớp có thể được khắc phục nếu bạn chịu khó đi bộ nhiều hơn, đi bộ mỗi tuần từ 8-10km con giúp ngăn ngừa hình thành viêm khớp, bảo vệ xương và khớp gối, hông những vị trí dễ bị viên xương khớp nhất. Một lợi ích khác của việc đi bộ nhanh là tác dụng hỗ trợ các khớp. Sụn khớp thiếu nguồn cung cấp máu trực tiếp và nguồn dinh dưỡng duy nhất của nó là dịch khớp lưu thông trong cơ thể khi bạn di chuyển.

Hỗ trợ giảm stress

Trong thời gian đi bộ sẽ làm mất dần adrenalin, cortisol, những hormon được sản sinh ra khi chúng ta căng thẳng. Hơn nữa khi đi bộ còn tiết ra endophin một loại hormon giúp cho não làm việc tốt hơn và làm cho tâm trạng trở nên sảng khoái, phấn khích hơn. Đi bộ thường xuyên tác động tới hệ thống thần kinh rất nhiều khiến bạn kiềm chế, hạ bớt được sự giận dữ, thù hằn

Giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt

Thường xuyên đi bộ vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cải thiện hoạt động của dạ dày, nhờ đó mà hệ tiêu hóa của bạn sẽ làm việc đều đặn và liên tục hơn. Chính vì lẽ này mà bác sĩ thường khuyến khích các bệnh nhân vừa trải qua cuộc phẫu thuật dạ dày nên tập đi bộ. Điều này sẽ giúp kích thích các hoạt động của hệ tiêu hóa ổn định hơn, đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Đôi chân khỏe mạnh

Nó giúp tăng độ săn chắc của các cơ bắp chân, làm tăng tuần hoàn máu lành mạnh. Đồng thời, hình thức vận động này cũng ngăn ngừa chứng suy giảm tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ tác động đến cơ chân tương đương với một buổi tập ở phòng gym, và sẽ còn hiệu quả hơn nếu bạn đi bộ lên dốc.

Một số lưu ý dành cho người đi bộ

di-bo-co-tac-dung-gi

Một số lưu ý dành cho người đi bộ

 Để phát huy tối đa lợi ích của việc đi bộ bạn cần phải biết một số mẹo nhỏ sau đây:

  • Chuẩn bị giày vừa vặn, đế mềm và đàn hồi.
  • Quần áo đi bộ phải thoáng mát, thấm hút mồ hôi. Mùa đông có thể chọn quần áo gió.
  • Chuẩn bị nước khoáng để bổ sung lượng đã mất trong khi tập thể dục.
  • Nên làm ấm nhẹ từ 5-10 phút bằng cách thư giãn, hít thở sâu và thư giãn trước khi đi bộ.
  • Khoảng cách di chuyển tăng theo thời gian. Một người trung bình sẽ đi tới 60 phút mỗi ngày tương đương với 5km.
  • Nếu bạn đi với tốc độ nhanh trong 20 phút, vừa tăng độ lưu thông máu vừa giảm áp lực và căng thẳng.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của Vuasport về đi bộ có tác dụng gì cũng như lợi ích khi đi bộ mang lại là như thế nào, hi vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp được những thắc mắc của mình. Hi vọng anh em có thêm kiến thức sẵn sàng thực hiện ngay thôi.