Bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhưng với những người đam mê tập thể hình là giải pháp giảm cân nhanh mà tốt nhất cho sức khoẻ. Béo bụng không chỉ gây ảnh hưởng lên sức khỏe mà còn làm bạn tự ti với ngoại hình. Việc giảm mỡ bụng đòi hỏi bạn cần chăm chỉ luyện tập, cũng như chế độ dinh dưỡng khắt khe để đạt được vòng 2 săn chắc như ý. Cùng VuaSport tìm hiểu ngay sau đây để hiểu rõ hơn nhé.

Cần phải loại bỏ mỡ bụng luôn và ngay?

Vì sao cần loại bỏ mỡ bụng càng sớm càng tốt, đối với nam và nữ giới đều gặp phải mỡ bụng tích tụ quá nhiều do quá trình ăn uống, nạp quá nhiều năng lượng khiến cơ thể bị dư thừa, nó là mầm móng hàng loạt bệnh tật nguy hiểm, vừa ảnh hưởng đến tính thẩm mỹ. Vì vậy, các chuyên gia đều khuyên chúng ta cần khắc phục sớm nhất có thể. Và đơn giản nhất là tập luyện các bài tập giảm mỡ bụng đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả.

Các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả

Vòng 2 được coi là vùng khó giảm mỡ nhất trong quá trình giảm mỡ trên cơ thể. Đây là kết quả sau mỗi lần chúng ta nạp quá nhiều đồ ăn chứa dầu mỡ hay ngồi lâu một chỗ ít vận động thì chất béo sẽ tích tụ nhiều lại ở vùng bụng.

Nội dung

• 1 Nguyên nhân gây ra mỡ thừa
• 2 Những tác hại khó lường từ việc bụng tích tụ nhiều mỡ
  • 2.1 Về sức khỏe
  • 2.2 Về thẩm mỹ
• 3 Biện pháp ngăn ngừa và khắc phục béo bụng hiệu quả
• 4 Bài tập giảm mỡ bụng dưới đem lại cho bạn
  • 4.1 Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất
  • 4.2 Bài tập giảm mỡ bụng Plank
  • 4.3 Bài tập giảm mỡ bụng Crunches
  • 4.4 Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng
  • 4.5 Side Crunch – Gập bụng nghiêng
• 5 Kết luận

Nguyên nhân gây ra mỡ thừa

Ít vận động:  Thường xuyên xảy ra ở những người làm việc nơi công sở do thói quen ngồi nhiều giờ, cơ thể không được vận động làm cho nặng lượng và mỡ không được giải phóng mà tích tụ lại thành mỡ thừa.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh: Mỡ thừa chính là hậu quả của việc thức đêm nhiều, hay ăn đêm hoặc uống nhiều đồ uống có ga,…

Chế độ dinh dưỡng không hợp lý: Việc ăn quá nhiều đồ ngọt,chiên, rán, chất béo; hạn chế chất xơ từ rau củ quả; uống không đủ nước chính là nguyên nhân gây ra mỡ thừa.

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi nội tiết tố nữ khi đến tuổi dậy thì, lúc có thai, thời kỳ tiền mãn kinh, mãn kinh và những tháng đầu mới dùng thuốc tránh thai cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể ở phụ nữ cao hơn hẳn nam giới.

Các bài tập giảm mỡ bụng

Những tác hại khó lường từ việc bụng tích tụ nhiều mỡ

Việc sở hữu một vòng 2 thon gọn săn chắc hẳn là mơ ước của tất cả mọi người. Nếu không may bạn đang mang trên mình một vòng 2 quá khổ hoặc chưa được như mong muốn thì hãy dành một vài phút để tham khảo những bài tập giúp giảm mỡ bụng được xây dựng và chứng minh có hiệu quả vô cùng lớn để có một vòng eo thon gọn, 6 múi nhé.

Về sức khỏe

Béo bụng gây ra vô số bệnh tật nguy hiểm như: Gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, rối loạn nội tiết tố cơ thể, bệnh tiểu đường loại 2, ung thư vú, ung thư buồng trứng… do hàm lượng chất béo cao khiến quá trình chuyển hóa trong cơ thể rối loạn, kích thích lượng estrogen trong cơ thể sản sinh vượt mức.

Về thẩm mỹ

Dù là nam hay nữ, thân hình thon gọn, đường nét rõ ràng luôn khiến chúng ta tự tin mọi lúc mọi nơi, dễ dàng lựa chọn trang phục yêu thích, tạo sự thu hút đối với mọi người xung quanh.

Biện pháp ngăn ngừa và khắc phục béo bụng hiệu quả

– Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, đường và thức ăn nhanh.

– Tránh ăn khuya và ăn ít vào buổi tối, vì ăn khuya là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo bụng.

– Kiểm soát cân nặng là điều vô cùng quan trọng, bởi thừa cân béo phí sẽ khiến kích thước bụng tăng lên đáng kể.

– Khi ngồi nên ngồi thẳng lưng nhằm ngăn ngừa tình trạng phần dồn về bụng gây ra béo bụng.

– Không ngồi lỳ 1 chỗ trong thời gian quá dài, thay vào đó nếu làm việc văn phòng hay yếu tố công việc đòi hỏi phải ngồi thì hãy thường xuyên đứng dậy và đi lại.

Bài tập giảm mỡ bụng dưới đem lại cho bạn

Các bài tập giảm mỡ bụng nhanh với HIIT hướng tới mục tiêu làm tăng cao nhịp tim tới 1 mức độ và thời gian nhất định. Điều này không chỉ khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo mà còn giúp rèn luyện hệ cơ tim dẻo dai, khoẻ mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể. Thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm tình trạng tích mỡ, để bạn luôn có một hình thể dẻo dai và săn chắc

Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng phổ biến nhất

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập gập bụng

• Nằm ở một bề mặt phẳng, đầu, lưng mông đều áp sát bề mặt, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập ở tư thế nhấc chân lên khỏi sàn ở góc 90 độ.
• Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo để trên ngực.
• Hít sâu, khi bạn gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
• Lặp lại, bạn nằm xuống, hít sâu, sau đó thở ra khi nhấc người lên.
• Khi mới bắt đầu, bạn gập bụng 10 lần/1 lần tập, sau sẽ tăng dần lên

Bài tập giảm mỡ bụng Plank

Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

Hướng dẫn cách tập giảm mỡ bụng với bài tập Plank

• Bước 1: Nằm theo tư thế chống đấy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
• Bước 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Bài tập giảm mỡ bụng Crunches

Crunches – bài tập cơ bụng không thể thiếu trong giảm mỡ bụng, bài tập sẽ rèn luyện cho nhóm cơ bụng săn chắc và dẻo dai hơn.

• Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên sàn, hài tay đặt sau gáy, chân gập lai, đầu gối tạo góc vuông với đùi, bàn chân áp lên sàn.
• Động tác: Co cơ bụng lại, dùng cơ lưng dưới đẩy lưng trên, vai, đầu nâng cao khỏi mặt đất, hơi đưa đầu về phía đùi. Lưng trên đưa cao, tạo với mặt sàn một góc 20-30 độ, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. Thực hiện liên hoàn động tác trong vòng 30 giây.

Twist Crunches – Gập bụng chéo: bài tập giảm eo nhanh chóng

Gập bụng chéo là bài tập có tác động nhiều vào nhóm cơ liên sườn và giúp bụng giảm mỡ, săn chắc nhanh chóng hơn. Bài tập gập bụng này có độ khó cao hơn gập bụng cơ bản nhưng nó lại tác động vào cơ liên sườn nhiều hơn.

Twist Crunches – Gập bụng chéo

Side Crunch – Gập bụng nghiêng

Gập bụng nghiêng là bài tập gập bụng khó, phù hợp để áp dụng cho những người đã gập bụng nhiều và sức mạnh cơ thể lẫn cơ bụng đã được nâng lên nhiều

Bước 1: Tư thế nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia. Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân và chạm bên cạnh, tay phải chạm đầu
Bước 2: Đưa tay phải và đầu lên cao tới mức có thể, gập cơ xiên.
Bước 3: Từ từ hạ thấp xuống vị trí ban đầu.
Sau đó lặp lại số lần yêu cầu rồi chuyển sang phía bên kia.

Mỡ bụng dưới là tình trạng hết sức phổ biến, xảy ra ở cả nam và nữ. Thậm chí bạn thuộc tạng người gầy, không thừa cân nhưng vẫn có khả năng bị béo bụng dưới. Một tin không lấy gì làm vui là đây chính là vùng mỡ khó giảm nhất trên cơ thể, vì tập trung nhiều mô mỡ cứng, rất khó đánh tan.

Kết luận

Nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực hiện các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần bao gồm tập luyện tim và tập luyện thể lực tổng thể chứ không chỉ tập trung vào phần bụng. Hãy luôn luôn bắt đầu với bài khởi động làm nóng cơ thể và kết thúc bằng cách nghỉ ngơi hạ nhiệt. Ngoài ra, để cho việc tập luyện giảm mỡ đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn ít chất bột đường và các loại đồ uống hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.

Tag: các bài tập giảm mỡ bụng,bài tập giảm cân, bài tập giảm mỡ bụng nhanh hiệu quả, bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tuần, bài tập giảm mỡ bụng, các bài tập giảm mỡ bụng, tập giảm mỡ bụng, bai tap giam mo bung, bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất, cách tập giảm mỡ bụng, bài tập giảm mỡ bụng nhanh, dong tac giảm mỡ bụng nhanh nhất, bài tập giảm cân, bai tap giảm mỡ bụng nhanh nhất,