Sở hữu vòng 3 căng tròn là điều mơ ước của nhiều chị em. Song để đạt được phải có kế hoạch luyện tập bài bản. Cùng VuaSport khám phá ngay các bài tập mông với dây kháng lực dưới đây, đơn giản mà lại vô cùng hiệu quả.

Khám phá về dây kháng lực

Dây kháng lực là một phụ kiện tập luyện vô cùng hữu ích (hay còn gọi là dây đàn hồi, dây tập gym…) là một bộ dây cao su dẻo đàn hồi theo màu sắc của dây và được rất nhiều gymer yêu thích sử dụng vì tính tiện lợi và có thể tập toàn thân rất dễ dàng.

Bài tập mông với dây kháng lực

Lợi ích khi dùng dây kháng lực trong các bài tập mông

• Phù hợp với mọi cấp độ tập luyện từ cơ bản đến nâng cao

Đa số các loại dây kháng lực đều rất đa dạng về độ đàn hồi từ thấp tới cao, giúp bạn gia tăng áp lực từng ngày. Thông thường, các bộ dây được phân chia thành từng màu khác nhau để tăng dần cấp độ. Việc tăng độ đàn hồi cũng giống như khi bạn tăng mức tạ khi tập gym.

• Gia tăng áp lực lên các nhóm cơ bắp

Dây giúp tạo ra áp lực lên nhóm cơ bạn muốn tập với một diện tích khá rộng. Đồng thời mức độ kháng lực có thể điều chỉnh sẽ giúp bạn tránh tập nặng quá mức, hỗ trợ bảo vệ các khớp xương tốt hơn, giúp các cơ bắp của bạn cảm nhận được nhiều hơn và hạn chế chấn thương một cách hiệu quả.

• Đa dạng hóa các bài tập

Với dây Mini Band, bạn sẽ có thêm vô số các bài tập để bạn có thể lựa chọn và làm phong phú các buổi tập của mình. Không chỉ có các bài tập riêng lẻ, bạn có thể kết hợp thêm dây kháng lực cho những bài tập thông thường để gia tăng mức độ cảm nhận cơ bắp cũng như tăng cấp độ khó cho bài tập của bạn

• Độ đàn hồi cao, sử dụng lâu dài

Đối với dây Mini Band, bạn có thể sử dụng trong một khoảng thời gian dài nhờ vào chất liệu cao su tự nhiên, chất lượng cao, không hề gây hại cho da, không gây ngứa, mẩn đỏ khi sử dụng. Hơn nữa, dây thun tập gym có độ đàn hồi cao nên bạn không cần lo ngại việc bị chùng dây sau một thời gian sử dụng, rất phù hợp cho bạn tập luyện tại nhà trong một thời gian dài thay cho phòng gym.

• Gọn, nhẹ, có thể mang đi bất kì đâu

Bộ dây kháng lực hoàn toàn có thể được mang đi bất kì đâu một cách dễ dàng, cho dù là đến phòng gym hay ở nhà, cho dù bạn đi du lịch, thì bộ dây kháng lực hoàn toàn là một phụ kiện tuyệt vời, không chiếm chỗ trong chiếc túi hay hành lí của bạn, hỗ trợ trong nhiều bài tập kể cả khi bạn không tiện đến phòng gym.

Những lưu ý khi tập mông với dây kháng lực

» Nên chọn dây kháng lực phù hợp với nhu cầu tập luyện, nêm chọn loại có độ đàn hồi cao theo màu sắc của dây.
» Khởi động trước khi tập với các bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai,…
» Kết hợp tập mông với các bài tập khác để cơ thể cân đối hơn.
» Đảm bảo dinh dưỡng, đủ chất với những nhóm chất cơ bản: protein, tinh bột, chất xơ,chất béo lành mạnh, các vitamin, khoáng chất,…
» Nên có bữa ăn nhẹ trước tập 30-60 phút như: bánh mì đen, salad, ức gà, sữa tươi không đường, trứng luộc

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ của VuaSport về bài tập mông với dây kháng lực hiệu quả nhất hiện nay. Hi vọng giúp bạn có thêm thông tin cũng như những bài tập cảm thấy phù hợp nhất với mình và luyện tập hàng ngày, ngoài ra hãy kết hợp với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi khoa học để có kết quả tốt nhất nhé. Chúc các bạn thành công.